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褪黑素可以治失眠?聽聽專家怎么說

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慶陽網(wǎng)訊(見習記者 李倩)眼下,面臨睡眠問題的人越來越多,為了可以一夜安眠,許多人在睡眠上的“投資”在不斷地加碼。乳膠枕頭、乳膠床墊、催眠音樂、冥想類課程、保健品等各種方式層出不窮,其中褪黑素以“安全無副作用”的優(yōu)勢一躍成為治療失眠的“神器”,受到很多消費者的追捧。

記者了解到,在某電商平臺,銷量最好的褪黑素月收貨量可達2.5萬人次。翻看電商平臺詳情頁,不難發(fā)現(xiàn)商家多將“改善睡眠,睡得更香”“改善睡眠,整晚深睡”作為介紹的重點,對適宜人群、副作用等卻少有提及。瀏覽過程中記者看到,評論區(qū)不少購買者雖已選購但仍舊擔心是否存在副作用。那么褪黑素是否真如商家宣傳的那般“安全無副作用”呢?就此記者采訪了慶陽市人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師呂小榮。

“長期熱衷于外服補品或者保健品促進睡眠,這種做法是不安全的。褪黑素主要用于改善疲勞綜合癥、神經(jīng)衰弱等癥狀。長期過量服用會產(chǎn)生依賴性,對身體造成傷害,應在醫(yī)生指導下服用?!眳涡s告訴記者,褪黑素是人腦部深處像松果般大小的腺體——“松果體”分泌的一種胺類激素,也叫做“松果體素”。是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙,它控制并影響其他不同激素的分泌。當體內(nèi)褪黑素減少時,人體的各種機能都會受到影響,睡眠質(zhì)量便是其中一項。

關于大量服用褪黑素的副作用,呂小榮表示,若是因褪黑素分泌過低而導致的失眠或非長期失眠,可選擇用褪黑素來調(diào)節(jié),通過增加人體中褪黑素的含量,促使人體在晚上得到充足的睡眠。但若長期過量服用則會出現(xiàn)白天嗜睡、頭痛以及頭暈、腹部不適、輕度焦慮等癥狀,對女性而言還會影響排卵以及增加懷孕的難度。呂小榮指出,目前褪黑素還存在很多不適用人群,如未成年人即18歲以下人群、處于妊娠期的女性、患有心腦疾病的人群、肝腎功能不全的人群以及對酒精過敏的人群均不宜使用。

失眠問題在醫(yī)學上是一種病癥,多受環(huán)境、自身、內(nèi)臟性疾病、精神方面等因素影響。呂小榮提醒廣大市民,如果出現(xiàn)長期失眠應及時入院進行正規(guī)治療,在醫(yī)生指導下,建立正確的睡眠與床及臥室環(huán)境間的反射聯(lián)系,建立穩(wěn)定的睡眠覺醒規(guī)律。并在醫(yī)生監(jiān)督指導下進行適當?shù)腻憻?,身心干預如冥想、太極、瑜伽,操作及軀體治療如按摩、針灸、穴位按壓、反射療法等,必要時輔以安定類藥物治療,如非苯二氮?類藥物,這類藥物副作用更小、半衰期更接近人體。

如何擁有好的睡眠?呂小榮建議,日常生活中應固定起床、入睡時間,調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,每天堅持同樣的時間起床、入睡,形成自己的內(nèi)在生物鐘,初期可在晚上11點左右上床,早上6點左右起床,再逐步根據(jù)自己的節(jié)奏,逐漸延長臥床時間,每周可延長15分鐘,直至達到自己的理想睡眠時長。若條件允許,還可改善睡眠環(huán)境,控制臥室噪音,調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,20-23攝氏度最為適宜,燈光柔和、偏暗會促進睡眠,枕頭軟硬適中、高度與自己拳高相當、寬度與自己肩寬相當,床寬是自己肩寬的2.5-3倍、高度40-50厘米為宜,長度長于就寢者身高20厘米以上。同時,調(diào)整睡眠姿勢,健康成年人可采取仰臥位,對打鼾的患者來說,右側(cè)臥位是最佳睡眠姿勢。

想要養(yǎng)成良好的睡眠習慣還應堅持運動,以有氧運動為佳,如快走、慢跑、游泳等。運動盡量在白天進行,睡前2小時應避免運動。同時還應戒掉不良的生活習慣,不在床上做與睡眠無關的事,如躺床上看手機、看電視,睡前不吃東西,不飲酒、咖啡等?!八坝绕洳荒茱嬀?,網(wǎng)傳紅酒助眠是錯誤說法,飲酒助眠其實是對精神狀態(tài)的麻醉,并非進入深度睡眠?!眳涡s提醒。

編輯:吳樹權(quán)責任編輯:吳樹權(quán)
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