編者按：我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。

人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，連接人體臟腑的12條經(jīng)脈，其中有6條起于足部。腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分布有60多個穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。熱水泡腳，可以加快身體的血液循環(huán)，并通過刺激這些穴位，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔?，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適輕松，有助解除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。但要怎么泡是關(guān)鍵。人民健康網(wǎng)推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，今天為你聊聊泡腳那些事，同您一起將健康進(jìn)行到底！

泡腳，身體微微發(fā)熱就好

有些人覺得，每次泡腳都出一身大汗才好。其實，這樣反而對身體有害。出汗需要陽氣和津液共同參與，偶爾出一點汗對皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié)，不會對身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗，就會傷陰、傷陽，甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此，泡腳最好的“火候”，就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒出汗，這時身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。

如果泡腳時，身體某個部位更容易發(fā)熱、出汗，則表示這個部位有外邪入侵。比如，現(xiàn)代人頸椎問題最常見，因為常暴露在外，且受空調(diào)或者冷風(fēng)吹，積累了不少寒氣。泡腳時，寒氣被逼出，身體會感到后頸部暖暖的，很舒服。

泡腳注意兩點

第一，晚上7～9點泡腳可以補充氣血。晚飯后的半個小時內(nèi)不要泡腳，這是因為，飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng)，以幫助食物消化，此時泡腳，原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會流向下肢，引起消化不良等問題。

第二，水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃～37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃～3℃，約為40℃。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，比如，腳上繭較多的人，水溫可以適當(dāng)高一點；小孩皮膚嫩，水溫要低一點；糖尿病患者腳部皮膚不敏感，水溫也要低一點，避免引起皮膚燙傷。【詳細(xì)】

每天泡腳促進(jìn)睡眠

中國人非常講究泡腳，尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳時，腳部的溫度上升，腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴張，腳部血流量隨之增加。因此，泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽暖體的功效，特別對于下肢缺血的人有不小的好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。

此外，國內(nèi)外大量研究證實，熱水泡腳還有助眠的作用。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因認(rèn)為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。

5類人泡腳需謹(jǐn)慎

1、有基礎(chǔ)血管疾病的人。泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時水溫不宜過熱，一般在40℃～45℃為最佳；時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀。 此外，以下4類人泡腳時也需格外謹(jǐn)慎。

2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫(yī)，都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?/p>

3、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

4、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對于皮膚已經(jīng)破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

5、兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風(fēng)險。

控制好水溫和時間是關(guān)鍵

健康人群養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，的確具有一定的健康益處，但也要講究科學(xué)的方法。

溫度不宜過高。水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂。水溫以40℃～45℃為宜?？梢韵扔檬衷囋?，糖尿病人保險起見，可以用溫度計做測量。

時間不要太長。每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環(huán)和心率會加快，時間太長會增加心臟負(fù)擔(dān)。

因人而異放草藥。泡腳時根據(jù)自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加。一般來說，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳，取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可；桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風(fēng)寒，緩解風(fēng)濕骨痛。

適度按摩。泡腳后再稍加按摩對健康大有裨益。按壓涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠，還可以護(hù)腎?；加懈哐獕旱娜?，泡腳時可以按壓涌泉穴、太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）以及行間穴（位于足背側(cè)，第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處），具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效。【詳細(xì)】

晚上九點泡腳最護(hù)腎

按照傳統(tǒng)的十二時辰計時方法，夜間的9點到11點鐘為亥時，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個循環(huán)的子時了，我們常說子時一陽生，到了子時可以說我們的陽氣又出發(fā)了，如果在上一個循環(huán)沒有讓它很好地休整，下一個循環(huán)就疲憊地開始了，長此以往就會形成健康隱患。因此必須在11點以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時睡眠就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助作用，在晚上9點到11點這個時間段用溫水泡一下腳最合適，這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下則氣血也下行。對于一些腦力勞動的人來說，氣血精神的下行很有用，因為思考了一天的問題，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體都是陽不入陰的現(xiàn)象，夜間入睡就比較困難，溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了，回歸也就是返回它們的大本營，腎主藏精，所以收藏以后補的是腎臟。

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，對腎經(jīng)是一種良性的刺激，腎經(jīng)自然也會對腎臟形成好的作用。因此雖然沒有對腎臟采取什么措施，通過經(jīng)絡(luò)也能起到補腎的作用。【詳細(xì)】

老年養(yǎng)生：用醋泡腳

用醋泡腳是熱水泡腳的升級版。中醫(yī)典籍記載，醋有散瘀、止血、解毒、殺蟲等功效。熱水泡腳時加一點醋，可以發(fā)揮醋酸的殺菌能力，軟化角質(zhì)，還可以讓血管擴張、促進(jìn)血液循環(huán)，改善老人手腳冰涼、精神不佳、身體畏寒等情況。

白醋泡腳方法如下：將2.5升左右的水量放入腳盆中，同時倒入半碗約150毫升白醋，水溫以腳感溫?zé)釣橐?，建議45℃左右；水深應(yīng)蓋過腳面，未蓋過腳面應(yīng)增加水量。雙腳在盆水中浸泡5～10分鐘，然后用手或毛巾反復(fù)搓揉足背、足心、足趾，也可以有意識地搓揉足底中部一些穴位，如涌泉穴。為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上。每次泡腳總時長不要超過30分鐘。泡腳時，人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。泡腳時段在飯后一小時，睡前半小時為佳。

用醋泡腳是老年朋友性價比最高的養(yǎng)生妙方。要注意太飽太餓時不宜泡腳；泡腳時更多的血液會涌向下肢，體弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥，因此，體質(zhì)虛弱者不宜泡腳；患了心腦血管疾病的老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時停止泡腳，立即躺在床上休息；糖尿病老人千萬留意水溫；足部有皮膚病、外傷者也不宜泡腳。

?