????一.保持一種正確的坐姿。
????不少上班族在工作時,由于長時間的坐在椅子上,再加上坐姿的不正確,東倒西歪,這樣,會給我們的腰椎形成一種壓迫力,長時間的保持一種錯誤的姿勢,會使得我們的腰椎變形,給我們的腰椎造成傷害。
????所以,我們雖然沒辦法不久坐,但我們可以保持一種正確的坐姿,為我們的腰椎減少壓迫力,使其不會變形,這樣的話,會有效地減少對我們腰椎的傷害,起到對我們腰椎的保護作用。
????二.久坐后,?;顒?。
????由于長時間的坐著,我們會不自覺的彎腰,而這一舉動,會在不知不覺中加重腰肌的緊張度,使得腰部的肌肉長時間的緊繃,容易受到損傷,嚴重時可能還會造成無法直立的情況。所以,我們在上班時,久坐一段時間后,就要站起來活動一下,或者是伸伸懶腰,起身倒個水,調整一下呼吸的節(jié)奏也是可以有效的使得我們的腰肌得到放松,做到保護的作用。
????三.借助靠墊等工具護腰。
????現在的好多人都選擇躺在電腦前煲劇,本以為這樣可以得到極大程度上的放松,但實際上,卻不是這樣的。我們在電腦前久坐時,舒展雙腿,整個身子的重量都會落在腰上,坐了一會之后,我們就會腰酸背痛,反而沒起到一種放松的作用還損害了我們的腰肌。但也不是說,我們就不可以煲劇了。
????我們可以在我們的腰部墊上靠墊,使得我們的腰部有所支撐,從而來減輕我們腰肌的壓力。讓我們在放松的時候,也可以保護我們的腰椎。
????四.加強運動。
????就久坐的人而言,運動的時間是很少的。二者沒有保持一種平衡,從而使得我們腰椎附近的肌肉力量不足。所以,我們在平時的時候,也是要適當的進行一些拉伸的運動,想是瑜伽一類的運動,都可以幫助我們保護我們的腰部,使得我們的身體變得柔軟。而對于男性來說,可以做一些拉伸的動作,這同樣對保護腰椎有一定的效果。
????而運動貴在堅持。所以,我們在運動的過程中,不能半途而廢,不然,起不到好的護腰效果的。同時也要注意適度,不要過度運動。
????腰椎對于我們每個人來說,都是非常的重要的。久坐會使得我們的腰椎受到傷害,這是客觀的事實,我們無法避免,但我們要學著去減少傷害。上文中,小編已經介紹了幾種能夠保護我們腰椎的方法,希望對久坐的人們有所幫助。