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減肥瘦身不可盲目科學運動合理飲食最健康

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  慶陽網(wǎng)訊(記者 高于婷 實習生 包文麗)夏季到來,不少市民開啟了“減肥瘦身模式”。有人為的是保持身體健康,更多人則是為了追求審美的愉悅,保持良好的身材。節(jié)食、吃減肥藥、運動,人們嘗試著各種減肥方法,期待能快速瘦身達到目的。

  市民小崔平時比較熱愛美食,但“喝口水也胖”的體質(zhì)讓他很是煩惱。從朋友那聽說,有人節(jié)食減肥瘦了10多斤,這讓小崔很是羨慕,他也下定決心開始減肥,每天早晨只吃一個蘋果,中午吃點白水煮菜,下午幾乎不進食,并且在健身房辦了卡,每天下午都堅持去上動感單車課,爭取要在兩個月內(nèi)瘦下來。像小崔這樣做的市民還有很多,市民左玲為了瘦身,不僅開始節(jié)食,還購買了一款市面上很火的減肥藥,兩樣搭配起來,期待能達到更好的效果。

  記者采訪了解到,為了快速瘦身,多數(shù)市民都會選擇節(jié)食、吃減肥藥,或是高強度的運動、力量練習,但這些做法真的健康嗎?減肥瘦身應當注意些什么?6月8日,隴東學院體育學院講師朱雪穎為市民們提供了一些建議。

  據(jù)朱雪穎介紹,當前很多人對于減肥瘦身都存在誤區(qū),對自己的身體狀況沒有徹底地了解,剛開始減肥就做高強度的運動和力量練習,如果自身健康負擔已經(jīng)較重,比如有肩頸、腰椎等疾病問題,這樣做只會讓身體承受更重的負荷。更不能盲目地節(jié)食、吃減肥藥,這樣做很可能會損害身體健康。

  “最好的減肥方式就是運動,但在之前必須全面檢查自己的身體,先對身體狀況作以了解,身體患有疾病的人一定不能盲目減肥,可以向?qū)I(yè)人士或醫(yī)生咨詢,根據(jù)個人體質(zhì),選擇適當、科學的運動方式?!敝煅┓f指出,科學運動和健康飲食互相結(jié)合,才能達到更好地瘦身效果,還不會損傷身體健康。

  對于“過午不食”的做法,朱雪穎認為這種減肥方式對于身體狀況較好的人來說,可能不會有太大影響,但如果減肥者本身患有腸胃疾病、低血壓、低血糖等,過了中午就不再進食,這樣對健康非常不利??茖W的做法是在晚上八點以后不再進食,人體必需的能量還是得保證充足供應,晚上減少進食也能夠減輕腸胃負擔。該類人群可以選擇在下午吃適量流食或者選擇些好吸收的食物,補充身體所需營養(yǎng)能量。

  “其實,控制飲食是指控制每一餐的量,在以前的基礎上減到七八分飽就可以?!敝煅┓f說,減肥期間推薦選擇進食高蛋白的食物,比如瘦肉、雞肉和魚肉,同時搭配蔬菜水果,均衡營養(yǎng)。養(yǎng)成良好的飲食習慣,減少高熱量主食和甜品的攝入,這類高熱量高糖分的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,導致發(fā)胖。多吃一些水果蔬菜、纖維類食物,可以使人有較強的飽腹感?!扒杏洸荒苤怀运?,水果含糖量非常高,把水果當飯吃來補充能量,身體會受不了。”

  朱雪穎建議,在摸清自身健康情況后,適合進行減肥的人群可以從自身興趣出發(fā),選擇自己喜歡的運動方式進行減肥?!安徽撃姆N類型的運動,每次都要持續(xù)45分鐘以上,每周至少3至5次,長期堅持下來都能達到減肥的效果?!?/p>

編輯:姜大捷責任編輯:吳樹權(quán)
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