慶陽網(wǎng)訊（記者 焦敏龍）春季到來，許多市民開始了新一年的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過微信運(yùn)動(dòng)功能“刷步數(shù)”成了一種時(shí)尚。市民王先生是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，早在2017年2月，他就開始接觸微信運(yùn)動(dòng)。最初，他觀察到很多同事中午下班后，只要沒事就會(huì)在辦公室來回踱步，一問才知道，大家都是為了累計(jì)步行數(shù)。翻看微信才發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)最多的好友基本都在15000步以上。

　　一開始，王先生并不在意微信運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，但看到三四個(gè)好友每天步數(shù)多達(dá)幾萬步，排名經(jīng)常居于前列。為了在微信朋友圈的“步數(shù)排行榜”上“搶占封面”，王先生也不甘示弱，開始以“排名”為動(dòng)力，隨時(shí)隨地“刷步數(shù)”，上班期間下樓取快遞時(shí)帶手機(jī);下班不開車了，堅(jiān)持步行回家;晚上在小區(qū)跑步時(shí)，也不忘帶上手機(jī)“刷步數(shù)”。一段時(shí)間后，他在微信運(yùn)動(dòng)的排名一下子沖到前五。“每次看到自己排名靠前，都很有成就感。”小王告訴記者。

　　這種“健步走”習(xí)慣堅(jiān)持了一年后，最近，他時(shí)常感覺腿關(guān)節(jié)酸脹疼痛，前往醫(yī)院檢查后，被診斷為膝關(guān)節(jié)損傷，原因在于王先生平時(shí)步行過量，原本應(yīng)起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)積液增多，如果恢復(fù)不佳的話，很可能導(dǎo)致半月板撕裂，甚至面臨手術(shù)。

　　“現(xiàn)在，網(wǎng)絡(luò)上的計(jì)步排行榜多種多樣，適量健步走能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身。但如果因?yàn)榕琶つ扛L(fēng)，不但失去了運(yùn)動(dòng)本身的意義，甚至還會(huì)適得其反。”市人民醫(yī)院骨一科主任張曉越介紹，步行運(yùn)動(dòng)是最常見、最簡便易行的一種健身方法，適宜于男女老少。健步行運(yùn)動(dòng)不僅能從中得到精神上的愉快感，而且有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，幫助降低血壓，起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，還是承重最大的關(guān)節(jié)。尤其當(dāng)跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍，所以過量步行、跑步容易導(dǎo)致滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

　　正常人每天步行多少是適宜的?張曉越表示，每個(gè)人的步幅不一樣，一般是以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間來計(jì)算的。步行分為快步走和慢步走，快步走適合于年輕人和身體健康的中年人，從每天10分鐘開始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘為宜，可以達(dá)到健身目的。慢步走適合于中老年人、體弱者，需要按照循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，也能達(dá)到健身目的。