快樂的日子總是那么短暫。轉眼，我們迎來了農歷春節(jié)假期后的第一個工作日。

對胡吃海喝說再見，當生活工作等回歸正常時，你是否感覺身體無法回歸了？很多人表示，長假過后自己仿佛得了怪病，久久不能痊愈。這就是所謂的“春節(jié)綜合征”。

你是否已中招？如何改善“春節(jié)綜合征”對自己帶來的影響？科技日報記者邀請解放軍第302醫(yī)院多位專家來支招。

腸胃“罷工” 健康飲食來化解

春節(jié)期間走親訪友，頻繁的聚餐飲酒是避免不了的，對此，解放軍第302醫(yī)院營養(yǎng)科副主任牟瑛教授指出，暴飲暴食對健康最直接的威脅就是帶來腸胃疾病，大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。另外，進食了過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食，過度虛空的現象。

對此，專家建議：健康飲食，科學配比。如每日晨起空腹一杯溫開水；在節(jié)后選擇一些養(yǎng)胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等；堅持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細軟易消化為宜。

專治睡眠紊亂有七招

春節(jié)后，很多人會出現反復失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振。牟瑛教授建議，大家可以參考“睡眠健康新七點”的原則：在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器；放舒緩的輕音樂或者是英語光盤；睡前不要做任何動腦的活動；白天盡量不喝咖啡和茶；盡量早休息，在固定的時間躺到床上；提前1—2小時喝一小杯牛奶或紅酒；睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳。

隨著氣溫回升，節(jié)日過后應開始增加戶外活動的時間。不過牟瑛也提醒大家，由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操。

腰酸背痛一周后可恢復

開始了規(guī)律的上班，有的人坐的時間一久，就會感覺腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發(fā)酸。這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現。“這是一種正?，F象，一般在節(jié)后一周左右可恢復?！苯夥跑姷?02醫(yī)院中醫(yī)科主任王睿林教授解釋說，中醫(yī)認為人體經絡循行有其氣血旺盛的時間點，如晚上十一點到凌晨三點是足少陽膽經和足厥陰肝經的經絡氣血運行恢復的時間節(jié)點，此時要保證充分的休息；早晨五點到七點是手陽明大腸經的氣血循環(huán)旺盛的時間點，養(yǎng)成這個時間點排便有利于腸道功能正常運行，諸如此類。

“節(jié)過完了，一定要盡快按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息。讓各系統(tǒng)能夠恢復正常運行的節(jié)奏?！贝送猓躅Ａ纸淌谶€建議，可以采取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時癥狀明顯的狀態(tài)下，可以在辦公室環(huán)境條件有限的情況下進行中醫(yī)八段錦的鍛煉。

王睿林教授表示，也可以采取更為簡易的方式，就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度，也能起到很好的幫助。（戴欣 本報記者 李 穎）