每到新年來臨時,網(wǎng)絡(luò)上都會掀起關(guān)于占星、生肖運程又或者“新年簽”的熱潮,我們往往會感覺這些“運程”都是為自己量身定做,這與有名的心理學(xué)現(xiàn)象“巴納姆效應(yīng)”不謀而合。心理學(xué)家很負責(zé)地告訴你,恰當(dāng)?shù)摹靶睦戆凳尽贝_實能令自己變得更加樂觀積極。
文/廣州日報全媒體記者 黃嵐
【最新發(fā)現(xiàn)】
為什么
每條心理測試結(jié)果都適合自己
“你很需要別人喜歡并尊重你”;“你喜歡生活有些變化”;“你以自己能獨立思考而自豪”……新春將至,你是否覺得以上三條“新年簽”都很適合自己呢?
這其實來自一個經(jīng)典的實驗。曾有心理學(xué)家用一段籠統(tǒng)的、幾乎適用于任何人的話讓大學(xué)生判斷是否適合自己,結(jié)果絕大多數(shù)大學(xué)生認為,這段話將自己刻畫得細致入微、準(zhǔn)確至極。不要以為只是因為大學(xué)生們涉世未深,才會輕易相信那些“占卜”的話,其實我們身邊大多數(shù)人都會不自覺地“對號入座”——所謂的“運程”,其實是一頂“套在誰頭上都合適的帽子”,如果你相信它,它或許就能夠?qū)崿F(xiàn)。
這種不由自主的“代入感”,心理學(xué)領(lǐng)域很專業(yè)地賜予了它一個名號,叫作“巴納姆效應(yīng)”。這種由心理學(xué)家伯特倫·福勒于1948年通過試驗證明的心理學(xué)現(xiàn)象,主要表現(xiàn)為每個人都會很容易相信一個籠統(tǒng)的、一般性的人格描述特別適合自己。
你發(fā)現(xiàn)了沒有?每次對于那些“星座大師”的話,我們“腦補”的力量都很強大,就算是毫不相干的事情,我們還是可以找到一個邏輯讓它符合自己的設(shè)想,最后覺得每個測試的結(jié)果,都好像在說自己。
【專業(yè)聲音】
世界上最難的事情
就是認識自己
不要以為“巴納姆效應(yīng)”從來不會發(fā)生在自己身上,其實它在生活中十分普遍。舉個熟悉的例子,讓一個人水平伸出雙手、掌心朝上、閉上雙眼,然后告訴他現(xiàn)在他的左手上系了一個氫氣球,并且不斷向上飄,他的右手上綁了一塊大石頭,向下墜。三分鐘后再看看他雙手之間的距離,你會發(fā)現(xiàn)差距會越來越大。這就是暗示的力量。
“世界上最難的事情就是認識自己,心理學(xué)上叫作‘自我知覺’,也就是個人了解自己的過程。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師賈艷濱告訴記者,在這個過程中,我們很容易受到來自外界信息的暗示,從而出現(xiàn)自我知覺的偏差。在日常生活中,我們不可能時刻反省自己,而只能借助外界信息來認識自己,所以每個人在認識自我時,都很容易受外界信息的暗示,上演出一出又一出的“巴納姆效應(yīng)”。
“自我暗示”是一種神奇的力量,“自我暗示之父”的愛米爾·庫埃曾總結(jié)過一句流傳至今的自我暗示名言——每一天,我們都以每種方式,讓自己過得越來越好。正是憑借這句充滿魔力的自我暗示之語,他幫助了無數(shù)病人在身心方面得到了很大改善。
“心理暗示的力量就是一個人潛意識的能力,我們可以通過暗示不斷地向自身輸入有效的積極信號,這樣自己的一言一行就會受到一定程度的影響,從而獲得較理想的結(jié)果?!辟Z主任表示,其實“受暗示性”是人的一種心理特性,它是人在漫長的進化過程中,形成的一種無意識的自我保護能力,但受暗示性的高低不以好壞來判斷,因為它就是人的一種本能。
“消極心理暗示”
也存在“死循環(huán)”
曾經(jīng)有一種說法,我們之所以真的能夠“心想事成”,是因為內(nèi)心受到自我暗示的力量鼓勵,朝著夢想一路狂奔,最終取得成功。然而凡事都有兩面性,心理暗示真的就是得到“快樂”的靈丹妙藥嗎?
賈主任告訴記者,在不同的情況下,暗示的力量和效果都會不同。“不管在學(xué)習(xí)、工作還是生活上,如果總是在某件事上失敗,得到負面的反饋(考試失敗、工作失意、關(guān)系總是處不好等等),那我們就會覺得自己很糟糕,很失敗,然后就會在這方面放棄努力,將自己陷入‘自卑暗示心理’的陷阱,最后驗證了自己真的不行,真的很差勁的消極暗示。”
我們通常喜歡聽好聽話,“其實你是一個溫柔、又會替別人著想的人”會比“你很自私,常常堅持己見”更容易讓我們覺得“入耳”。然而那些負面的反饋,同樣會因為“巴納姆效應(yīng)”,從而令自己的情緒越來越低落。
賈主任表示,如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了消極心理暗示的死循環(huán)之中,首先要讓自己的思緒停下來,告訴自己剛剛所想的一切壞事情都是自己的自動想法,不一定是真的;其次,就是要以全新,客觀的眼光看待事物,使用正確恰當(dāng)?shù)恼Z言描述事實。如把這次的考試失敗描述為“這次我沒有考好,但下次我更努力的話一定會有所進步”,以此來代替原來的消極暗示“我很差勁,我怎么也考不好”。 最后,可以在自己消極的時候做一些較簡單、輕松的事情,幫助增強信心,恢復(fù)更好的狀態(tài)。
【專家教路】
多做“正念練習(xí)”,善用“巴納姆效應(yīng)”
穿上紅襯衫、說一段特殊祈禱詞、帶上鐘愛的護身符,這些儀式真的能為我們帶來好運嗎?雖然人生充滿著各種偶然事件和不確定性,這些舉動帶給我們的只是某種程度上“掌控生命”的錯覺,但是積極的心理暗示對于我們而言,卻是能令內(nèi)心變得更強大的“強心劑”。
正念練習(xí)是一種正確恰當(dāng)?shù)淖晕野凳痉?,所謂“正念”,賈主任解釋,就是讓人一刻接一刻地活在當(dāng)下,對任何流過腦海的觀念和想法不進行判斷。在正念的過程中,我們可以暗示自己接納的負面情緒,也接納對未來的焦慮,同時關(guān)注自己的當(dāng)下。那么,如何利用正念的暗示讓自己內(nèi)心更強大呢?賈主任提出有“四個關(guān)鍵”——
不斷重復(fù)的正念暗示會讓積極思維逐漸替代消極思維,形成正向的思維習(xí)慣;
必須專注于你想要的,比如把“不要失敗”改為“我要成功”,如果想要夢想成真,就要專注地說你想要的;
選擇積極肯定的語言,充滿自信地說 “我一定能做好” “我一定能夠提高我的溝通能力”等,更能帶來積極暗示效應(yīng);
目標(biāo)要清晰明確,目標(biāo)越是清晰和明確,潛意識收到的信號也會越清晰,自己才能做出實際的行動,發(fā)揮自己的潛能;
除了要好好利用自我暗示,賈主任認為,也要重視自己對他人的暗示?!霸谏钪杏幸恍┘议L會經(jīng)常當(dāng)著孩子的面說‘你就是個廢物’,從心理學(xué)角度來說,這些話都是嚴(yán)重消極的心理暗示,會對孩子的身心健康造成嚴(yán)重的不良影響?!彼嬖V記者,因為父母的言語在很大程度上會影響孩子的自我認知,如果父母常以責(zé)罵、批評的方式對待孩子,孩子在父母的辱罵中會逐漸失去自信,認為自己就是父母口中的沒用的人,而變得自卑,甚至內(nèi)向封閉。
永遠不要輕視“巴納姆效應(yīng)”。作為父母,要學(xué)會用欣賞和贊美的眼光看待自己的孩子,多給他們鼓勵和積極的暗示,在他們失敗時教會他們要總結(jié)失敗的經(jīng)驗,幫助他們形成正確良好的自我認知,成為一個充滿自信的人。