【大課堂】
伴隨著春運(yùn),人員流動(dòng)大幅增加,流感的傳播風(fēng)險(xiǎn)不容小覷。中醫(yī)藥在預(yù)防流感方面有很多獨(dú)特的方法,可根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn),“私人定制”防流感處方:
1.平和體質(zhì)
此種體質(zhì)平素患病較少,對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。適度運(yùn)動(dòng),飲食、作息規(guī)律就是很好的預(yù)防。
2.陰虛體質(zhì)
此種體質(zhì)特點(diǎn)是陰液虧少,以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征,且體形偏瘦。常常手足心熱,口燥咽干,鼻微干,喜冷飲,大便干燥,舌紅少津,脈細(xì)數(shù)。性情急躁,外向好動(dòng),居室應(yīng)安靜,不熬夜,不劇烈運(yùn)動(dòng),不在高溫下工作。宜選動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、八段錦等??刂瞥龊沽?,及時(shí)補(bǔ)水??啥嗍忱妗俸?、銀耳等甘涼滋潤食物,少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。
3.氣虛體質(zhì)
以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)。常出現(xiàn)語音低弱,氣短懶言,易疲乏,易出汗,舌淡紅,脈弱。性格內(nèi)向,不喜冒險(xiǎn)。更不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。體育鍛煉時(shí)注意防風(fēng)防寒,不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣,可以散步、慢跑、打太極、五禽戲等。氣虛體質(zhì)的人容易神疲乏力、四肢酸懶,精神上也注意不躁動(dòng),少思慮。飲食宜常食用益氣健脾食物,如小米、山藥、大棗、香菇等,少吃耗氣食物如生蘿卜。
4.陽虛體質(zhì)
此種體質(zhì)常常因陽氣不足而表現(xiàn)畏寒怕冷、手足不溫等為主要特征。肌肉松軟不實(shí)。舌淡胖嫩,脈沉遲。性格多沉靜、內(nèi)向。感邪易從寒化。鍛煉時(shí)要注重足下、背部及丹田部位的保暖,宜舒緩柔和的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神上應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂,消除不良情緒。冬季宜食溫陽食品如羊肉等,少吃西瓜等生冷食物。
5.血瘀體質(zhì)
此種體質(zhì)易出現(xiàn)循環(huán)不暢,以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征。舌暗紫,脈沉澀。加強(qiáng)體育鍛煉,以促進(jìn)血液循環(huán)??梢月芎瓦m度的力量訓(xùn)練,因中醫(yī)認(rèn)為“血得寒則凝、得溫則行”,也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保暖。
6.痰濕體質(zhì)
此種體質(zhì)的人以形體肥胖、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多,多汗且黏,胸悶,痰多,口黏膩或甜,喜食肥甘甜黏,苔膩,脈滑。性格偏溫和、穩(wěn)重。起居調(diào)攝應(yīng)注意遠(yuǎn)離潮濕,陰雨季避濕邪侵襲,穿透氣散濕的棉衣,常曬太陽?;顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng),讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密,運(yùn)動(dòng)出汗要達(dá)到一定的量,有利于濕邪的排出。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物,如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。
7.氣郁體質(zhì)
此種體質(zhì)容易氣機(jī)郁滯,神情抑郁、憂慮脆弱等,形體瘦者為多。常出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒,舌淡紅苔薄白。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差;不適應(yīng)陰雨天氣。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”,其中也包含對(duì)情緒的調(diào)整,運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可挑選氣候適宜、環(huán)境宜人、陽光明媚的天氣以利于情緒的舒緩,培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好也有助于緊張、焦慮情緒的緩解。
8.濕熱體質(zhì)
此種體質(zhì)的特點(diǎn)是濕熱內(nèi)蘊(yùn),以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體中等或偏瘦。常出現(xiàn)面垢油光,易生痤瘡,口苦口干,身重困倦,大便黏滯不暢,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下增多,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。濕重或氣溫高環(huán)境較難適應(yīng)。居處環(huán)境宜干燥通風(fēng),不宜熬夜過勞,適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、球類等,以濕祛散熱。飲食適當(dāng)多食綠豆、薏米、苦瓜、冬瓜等。忌辛溫滋膩,少喝酒,少吃海鮮。
9.特稟體質(zhì)
此種體質(zhì)或先天失常,獲后天誘發(fā),以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者常出現(xiàn)哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等;鍛煉時(shí)避免過敏物質(zhì)的接觸,避免室內(nèi)裝修污染可能性大的健身場所,飲食上注意總結(jié)容易導(dǎo)致過敏的食物。
?(作者:王睿林,系解放軍第302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合診療與研究中心中醫(yī)科主任,戴欣整理)