????慶陽網(wǎng)訊(記者 陳思 實習(xí)生 杭一偉)?? 近年來,隨著我市文化體育設(shè)施逐步完善,運動愈發(fā)受市民追捧。尤其在冬天,不少市民都選擇打球、跑步來鍛煉身體。
????“我這腳就是打球的時候扭傷的?!?2月6日,記者來到西峰區(qū)人民醫(yī)院,看到前來診治的王先生,他告訴記者,因為冬季天氣冷許久未運動,約三五好友打球時扭傷右腳踝關(guān)節(jié),不僅關(guān)節(jié)處腫脹,走路時還會疼痛加劇。
????進(jìn)入冬季以來,因為運動而產(chǎn)生的肌肉拉傷等傷害比其他季節(jié)明顯增多?!坝捎隗w溫低,人體肌肉伸展性降低,關(guān)節(jié)就會比較僵硬,從而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況”,西峰區(qū)人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師劉明仁說,冬季運動前尤其要重視熱身,熱身活動要充分到位,時長最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時先做拉伸,再快走或慢跑,直到微微出汗、毛孔張開為止。
????“其實,冬季比夏季更能督促我們合理的運動?!眲⒚魅矢嬖V記者,夏季由于天氣熱,常常會產(chǎn)生身體已經(jīng)暖了可以立即開始運動的誤區(qū),忽略了熱身的重要性,很容易造成其余的運動傷害。而冬天天氣冷,身體偏寒,人們能更自覺地進(jìn)行熱身。
????同時,冬季室外鍛煉要視天氣而定。由于氣溫過低會降低運動質(zhì)量,大風(fēng)也容易引起感冒和皮膚干裂。最好選擇溫度高、有陽光的時間進(jìn)行運動,可以盡情舒展身體,改善心情,尤其老年人,天氣寒冷容易引發(fā)呼吸道疾病,加之老年人抵抗力較年輕人差,則更應(yīng)選擇在中午的時候運動,最好的方式是散步。
????此外,冬季鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴,鍛煉時不要戴口罩,戴口罩不但會導(dǎo)致新鮮氧氣吸入不足,更會使廢棄的二氧化碳吸入過多,使人頭暈氣短?!耙驗楸丘つさ难茇S富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加溫及濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等?!眲⒚魅收f。
????冬季運動減肥效果也比夏季更好,由于天冷的時候,身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)的恒溫,因此在同樣環(huán)境下,冬日運動消耗的熱量較天熱時更多。劉明仁說:“冷空氣接觸到溫暖的身體時,運動燃燒的卡路里會有些許增加,此時身體的消耗的熱量大概會提高3%-7%。此外,由于受到寒冷的刺激,血液中的抗體會增多,身體的抵抗力隨之增強(qiáng),常在冬天運動的人罹患肺部、支氣管類疾病的比例較低,而且通常感冒也較少發(fā)生?!?/p>