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夜深了,你怎么還不睡?

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????慶陽網(wǎng)訊(記者 鄭朝靜)????夜深了,你還沒睡,你都在干些什么?隨著人們生活方式的不斷多元化,傳統(tǒng)“日出而作,日落而息”的生活方式早已被顛覆,越來越多的人加入到了“夜貓族”的行列。

????9月18日,記者通過隴東報(bào)微信公眾號(hào)發(fā)出了關(guān)于熬夜的調(diào)查問卷,并在西峰街頭隨機(jī)采訪了部分市民,看看人們晚上幾點(diǎn)睡覺,“夜貓子”們遲遲不睡都在干些什么?

????超七成人常拖到11點(diǎn)后入睡

????晚上10點(diǎn)半,蘇振洲的手機(jī)鬧鈴響了,這是他為了提醒自己“該睡覺了”而專門定的鬧鈴??墒?,雖然知道自己該睡覺了,但每天晚上入睡時(shí)都已經(jīng)12點(diǎn)以后了。

????通常情況下,鬧鈴還是會(huì)起到一定作用,因?yàn)轸[鈴響了,蘇振洲就會(huì)去洗漱,然后收拾好躺在床上準(zhǔn)備睡覺??商稍诖采虾笏€是會(huì)不由自主地翻看手機(jī),看看這看看那,不一會(huì)兒就12點(diǎn)了。

????“如果晚上有工作,那鬧鈴就不起作用了,什么時(shí)候工作結(jié)束,什么時(shí)候才能睡覺。晚上的環(huán)境很安靜,有利于思考,思路比較清晰,我會(huì)把一些白天沒干完的工作放在晚上做,有時(shí)忙完就凌晨1、2點(diǎn)了?!碧K振洲說,“我覺得自己可能有拖延癥,明明白天能干完的工作,我就會(huì)拖到晚上,這也是我晚睡的一個(gè)原因?!?/p>

????在慶陽石化公司工作的馬亞寧告訴記者:“我們的工作性質(zhì)決定著我們經(jīng)常上夜班,而且整整一個(gè)晚上都不能合眼,晝夜顛倒很傷身,早晨下班回到家倒頭就睡,可是總感覺調(diào)整不過來,但是這也沒有辦法,看著規(guī)律上下班的人們,我很羨慕。熬夜成習(xí)慣了,就算晚上不用上夜班,我也經(jīng)常很晚才睡,有時(shí)候看電視會(huì)看到凌晨3、4點(diǎn),或者11點(diǎn)多躺在床上,玩玩手機(jī)、看看視頻,等到睡覺時(shí)也就1、2點(diǎn)了?!?/p>

????截至9月20日12時(shí),共有165名網(wǎng)友參與了問卷調(diào)查,調(diào)查結(jié)果顯示,有74%的網(wǎng)友一般情況下晚上11點(diǎn)后睡覺;66%的網(wǎng)友每天的睡眠時(shí)間只有6至7小時(shí);25%的網(wǎng)友幾乎每天都熬夜。記者在西峰街頭采訪后了解到,熬夜已經(jīng)成了一件比較普遍的事情,30歲左右的年輕人睡覺時(shí)間大多都在11點(diǎn)以后,個(gè)別家里有小孩的市民晚上會(huì)稍微早睡一點(diǎn),50歲以上的市民大多在10點(diǎn)左右入睡。

????大學(xué)生熬夜逐漸成常態(tài)

????進(jìn)入9月,各高校迎來開學(xué)季,一批批新生踏入大學(xué)校園,為高校增添了新的活力。邁入大學(xué)后,面對(duì)與高中生活完全不同的環(huán)境,大學(xué)生首先改變的是自己的作息習(xí)慣,記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),“大學(xué)四年越睡越晚”成為大學(xué)生的通病。

????對(duì)于大一新生來說,剛進(jìn)入大學(xué),舍友們還在一個(gè)磨合期,所以大家的作息都比較規(guī)律,晚上10點(diǎn)左右就睡覺了,早晨7點(diǎn)起床。隴東學(xué)院大三學(xué)生小彤告訴記者,記得大一時(shí),自己的精神狀態(tài)特別飽滿,“早上6點(diǎn)左右就能起床,和幾個(gè)同學(xué)去校園里背會(huì)兒書,然后去吃早飯,一天的學(xué)習(xí)后,晚上很快就能入睡,10點(diǎn)睡覺是常態(tài)?,F(xiàn)在,我都記不起自己上一次早上6點(diǎn)出現(xiàn)在校園里是什么時(shí)候了?!毙⊥f。

????小彤介紹,從大一到大三,最明顯的感覺就是晚上睡覺越來越晚,“除了考試周和重大活動(dòng),好像也沒有什么原因非得逼著自己晚睡,但晚睡竟然慢慢成了一種習(xí)慣?!?/p>

????“晚上不睡,早上不起”逐漸成了大學(xué)生的常態(tài)。記者采訪發(fā)現(xiàn),在熬夜的大學(xué)生中,男生占比較大,男生熬夜的主要原因是組隊(duì)在宿舍打游戲;而女生熬夜的原因則更傾向于追劇和使用社交軟件聊天。此外,談戀愛、備考也是熬夜的一個(gè)重要因素。

????大學(xué)宿舍晚上11點(diǎn)左右會(huì)強(qiáng)制斷電,這也是在提醒學(xué)生們要早點(diǎn)睡覺。隴東學(xué)院學(xué)生羅霞霞說:“斷電確實(shí)能讓學(xué)生們的作息規(guī)律一點(diǎn),因?yàn)樗奚釘嚯娡瑫r(shí)就會(huì)斷網(wǎng),逼迫你只能上床睡覺。但‘上有政策,下有對(duì)策’,拿女生來說,我們會(huì)在斷電斷網(wǎng)之前,緩存幾集電視劇,然后斷電之后用充滿電的筆記本電腦繼續(xù)看?!?/p>

????當(dāng)記者詢問“躺下之后多久能睡著”時(shí),大部分學(xué)生告訴記者,自己30分鐘以上還難以入眠。“當(dāng)睡不著時(shí),又會(huì)條件反射地拿起手機(jī)玩,睡眠時(shí)間又會(huì)往后拖延。”羅霞霞說。

????電子產(chǎn)品誘惑成熬夜主因

????問卷調(diào)查結(jié)果顯示,經(jīng)常熬夜的人中,看電影或電視劇、玩游戲、玩手機(jī)、聊天的人占了39%。其次是生物鐘習(xí)慣和忙于工作、學(xué)習(xí)。

????一部電影看完,已經(jīng)晚上11點(diǎn)多了,小郭意猶未盡,但是她想,“明天還要早起上班呢,得趕緊睡?!毕词筇稍诖采?,雖然已經(jīng)有些倦意,但小郭還是習(xí)慣性地把手機(jī)拿出來刷刷微博,看看微信……終于要睡覺時(shí),已是凌晨1點(diǎn)多了?!鞍滋烀Φ媒诡^爛額,沒時(shí)間做自己的事情,晚上回到家就各種停不下來。”小郭坦言,尤其是在周末,想到第二天不用早起,會(huì)更加縱容自己晚睡。

????市民王先生喜歡玩網(wǎng)絡(luò)游戲,每天晚上9點(diǎn)左右他都會(huì)和同學(xué)或者網(wǎng)友們一起打游戲,雖然已經(jīng)很晚了,但他還是舍不得睡,總想打贏下一局游戲或者多刷幾件裝備。

????今年14歲的軒軒上初二,每天寫完作業(yè),他都會(huì)請(qǐng)求媽媽讓他玩會(huì)兒手機(jī)。因?yàn)轶w諒兒子學(xué)習(xí)累,他的媽媽張女士就默許了??擅看蔚葖寢屗X后,軒軒還要偷著玩會(huì)兒,時(shí)間長了,晚上睡不好,白天上課沒有精力,學(xué)習(xí)成績慢慢下滑。最近軒軒的老師找到張女士,請(qǐng)她關(guān)注兒子的睡眠?!耙院蟛粫?huì)再縱容他玩手機(jī)了,每天早早睡,白天才有精力學(xué)習(xí)?!?/p>

????市民于先生最近換了份工作,自從換工作之后,平均每天八九點(diǎn)才能下班,于先生感覺自己的私人時(shí)間被擠占,所以晚上總是要拖到很晚才睡。“躺在床上玩一會(huì)兒手機(jī),感覺時(shí)間很快就過去了,雖然知道很晚了,但就是不想結(jié)束這一天?!庇谙壬f。

????在調(diào)查中,還有不少網(wǎng)友及市民表示,雖然自己深知熬夜的壞處,也想慢慢改變熬夜的習(xí)慣,但是有時(shí)自控能力較差,還是會(huì)晚睡。

????調(diào)整睡眠先要調(diào)整心態(tài)

????市民鐘先生已經(jīng)工作了10年,他告訴記者,工作之初,他也經(jīng)常熬夜,“總覺得自己天天都有做不完的事,每天熬到一兩點(diǎn),白天上班沒精神??傻诙煊挚傆X得前一天好像什么事都沒干。工作時(shí)間長了才發(fā)現(xiàn),還是自己的習(xí)慣問題,只要每天規(guī)劃好工作,做好時(shí)間安排,就能事半功倍。我現(xiàn)在也不怎么熬夜了,每天早上都能早起,精神還挺好!”

????熬夜有什么危害?慶陽市中醫(yī)醫(yī)院治未病診療中心醫(yī)生李鐵軍介紹,熬夜的人最常見的就是疲勞、精神不振,免疫力下降。如果長期熬夜,還會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),熬夜很容易導(dǎo)致肝功能異常,患心臟病的幾率較一般人高。對(duì)于女性而言,熬夜最可見的危害就是皮膚老化較快,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

????如何改變熬夜的習(xí)慣,市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生焦浩東建議,要想有一個(gè)良好的睡眠,首先要調(diào)整好心態(tài)。因太閑而晚睡的人,試著給自己找點(diǎn)興趣愛好,或是為自己定一個(gè)階段性的目標(biāo);因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人,應(yīng)該學(xué)會(huì)按照事情的輕重緩急,更好地安排時(shí)間。其次,應(yīng)該適當(dāng)多做些戶外運(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)增加身體的疲勞感,但是這些運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行得太晚,否則會(huì)適得其反。最后,要充分相信自己,努力克服“晚睡強(qiáng)迫癥”。利用心理暗示,一到時(shí)間就擺脫各種干擾,及時(shí)睡眠,堅(jiān)持一段時(shí)間后,人體的生物鐘就會(huì)建立條件反射,才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

????如果試過很多方法都無法調(diào)適好自己的睡眠,已經(jīng)影響到工作、學(xué)習(xí)的狀態(tài)了,建議到正規(guī)醫(yī)院就診,濫用助眠藥物和保健品不但無法改善癥狀,反而會(huì)造成一些不良影響。

編輯:孫雅茹責(zé)任編輯:吳樹權(quán)
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